Правильная диета при мигрени

Диета при мигрениУченые уже на протяжении многих лет ищут эффективные способы борьбы с таким распространенным недугом как мигрень. И правильное питание – один из важнейших факторов, помогающих справиться с болезнью.

Давно известно, что существует четкая связь между приемом определенных продуктов и развитием мигренозных приступов, причем одна пища провоцирует приступ головных болей, а другая – предупреждает и предотвращает приступ. Сказанное в полной мере относится к специям и приправам, некоторым травам и напиткам.

Еще в 1983 году исследователи из Великобритании опубликовали данные наблюдений за 88 детьми, страдающими тяжелой мигренью. Маленькие пациенты Лондонской больницы соблюдали определенную диету с исключением некоторых нежелательных продуктов. Эффект такого ограничения был потрясающим: 78 детей из 88 полностью выздоровели, а у 4 человек мигренозные приступы стали очень редкими. Когда исследователи вновь вводили в рацион детей исключенные ранее продукты, приступы головных болей возобновлялись.
В дальнейшем положительный эффект правильной диеты при мигрени был неоднократно подтвержден учеными, как у детей, так и у взрослых.

Безопасные продукты в диете при мигрени

  • Рис (особенно коричневый)
  • Блюда из зеленых овощей (брокколи или белокочанная капуста, свекла мангольд, шпинат)
  • Оранжевые (морковь, сладкий картофель) и желтые (кабачок) овощи
  • Вишня, клюква, груши, чернослив
  • Питьевая вода (обычная или газированная)
  • Из приправ – небольшие количества соли, кленовый сироп, экстракт ванили

Продукты, часто вызывающие головную боль (триггеры мигрени)

  • Молочные продукты (в том числе цельное и обезжиренное молоко, козье молоко, сыры и йогурты, кефир и простокваша)
  • Шоколад
  • Яйца
  • Цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфрут, лимон и т.п.)
  • Мясо (говядина, свинина, курица, индейка и т.п.) и рыба
  • Продукты, содержащие пшеничную муку (хлеб, макаронные изделия и т.п.)
  • Орехи
  • Помидоры
  • Лук
  • Кукуруза
  • Яблоки
  • Бананы
  • Алкогольные напитки (особенно красное вино)
  • Кофе и чай, кока-кола
  • Пищевые продукты, содержащие глутамат натрия, аспартам, нитриты

Кроме того, практически любой продукт, не входящий в данный список, может стать триггером мигрени у данного конкретного человека.

Как нормализовать свое питание при мигрени?

  1. Проводим двухнедельный тест, во время которого исключаем из рациона продукты-триггеры из списка выше. При этом безопасные продукты употребляем во время диеты при мигрени без каких-либо ограничений.
  2. Если головная боль исчезла или количество мигренозных приступов значительно уменьшилось, начинаем вводить в свой рацион поочередно по одному из запрещенных продуктов из списка на 2 дня. Если за 2 суток состояние не ухудшилось, оставляем этот продукт в рационе и добавляем еще один опять на два дня и т.д. Таким образом, мы находим нежелательные для данного конкретного человека продукты и в дальнейшем полностью исключаем их из рациона.
  3. Мясо и рыбу, сыр и яйца, молоко и кефир желательно употреблять в минимальных количествах, даже если они не провоцируют приступы мигрени.

Как снять приступ головной боли при мигрени в домашних условиях?

  • Многим при первых признаках начинающегося приступа мигрени помогает стакан крепкого кофе или чая (если у данного человека кофеин не является триггером)
  • Еще один простой способ предотвратить мигренозный приступ – съесть какой-либо крахмалистый продукт (рис, картофель, кусок хлеба, печенье). Естественно, если такая пища не провоцирует головную боль.
  • Для снятия приступа болей многие используют траву пиретрум (достаточно пожевать и проглотить несколько свежих листьев этой травы или выпить капсулу, содержащую около 250 мг пиретрума).
  • Иногда эффективен имбирь (1/4- половина чайной ложки свежего имбиря в виде порошка, разведенного в стакане воды)
  • Важно принимать с пищей или в виде биологически активных добавок кальций (1000-2000 мг/сут) и магний (400-700 мг в день).
  • Зачастую снять начинающийся приступ можно с помощью контрастного душа или умывания рук, лица попеременно холодной и горячей водой
  • Эффективный метод снятия мигренозного приступа – точечный массаж с использованием специальных биологически активных точек.

Как видим, даже без использования медикаментов можно снять головную боль или облегчить состояние больного. И правильная диета при мигрени здесь — один из важнейших факторов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.