Как снизить артериальное давление? Откажитесь от мяса!

Как снизить артериальное давление (АД) snizit' arterial'noe davlenieбез лекарств, изменив лишь свой привычный  рацион питания? Для этого следует, прежде всего, ограничить количество употребляемой в пищу соли, отказаться от крепкого кофе и чая, а самое главное – от мяса, заменив его рыбой, яйцами, молочными продуктами.

Получается, снизить артериальное давление можно, перейдя на вегетарианское питание – но не строгое, а включающее  употребление вышеперечисленных животных продуктов.

Японские ученые в результате проведенных исследований полностью подтвердили пользу вегетарианского рациона в плане снижения давления. При наблюдении за участниками испытаний, переставшими употреблять мясо и мясопродукты (а их было более 20 тысяч), было установлено, что снизить артериальное давление удалось всем.

Уровень снижения АД составил для систолического давления (верхнего) около 5-7 миллиметров ртутного столба, для диастолического (нижнего) – на 2-5 мм рт ст. По статистическим данным известно, что если снизить артериальное давление на 5 мм рт ст, то смертность от болезней сердца (и прежде всего от ИБС) снижается на 9%, а от инсульта – на 14%.

Так что же получается, теперь необходимо вообще отказаться от мяса? Ни в коем случае. Мясо необходимо организму для обновления всех клеток и тканей, укрепления мышц, защиты организма от инфекций и других чужеродных воздействий, для поддержания сил, бодрости, активности, работоспособности.

И для этого достаточно употреблять мясо всего 2-3 раза в неделю в небольших количествах в вареном, тушеном или запеченном виде, а в остальные дни заменить мясные продукты рыбой, творогом, сыром, молоком, орехами.

А чтобы эффективно снизить артериальное давление, кроме ограничения в рационе мяса необходимо соблюдать режим труда и отдыха, регулярно заниматься аэробикой (ходьба по 30-40 минут в день, бег трусцой, плавание, велосипед, лыжи, занятия на домашних кардиотренажерах), освоить аутотренинг для защиты от стрессов. Кроме того по назначению врача могут использоваться определенные лекарственные средства, позволяющие эффективно снизить артериальное давление и уменьшить риск возникновения инфаркта и инсульта.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.