Физкультура укрепляет иммунитет

Укрепление иммунитета и зожКак повысить защитные силы организма, способна ли физкультура и спорт укрепить  иммунитет, какие способы и виды физических упражнений для повышения  сопротивляемости внешним и внутренним «врагам» лучше использовать?

Возможности физкультуры и спорта для повышения иммунитета

  • Давно замечено, что, как бы ни свирепствовали опустошительные эпидемии, всегда находились люди «неуязвимые»,даже оказавшиеся в самой гуще очагов поражения. Подмечено также, что в моменты экстремальных ситуаций иногда резко возрастают защитные силы организма и как бы создается защищенность, близкая к «универсальной».
  • Многие исследователи считают, что программа психофизической подготовки йогов, включающая физические упражнения (хатха-йога) и духовное совершенствование (раджа-йога), создает именно универсальную защищенность от стрессов и болезней. Известно, что люди, длительно занимающиеся йогой, обладают фантастической невосприимчивостью к самым различным заболеваниям. Пишут, что индийские йоги даже могут принять убийственную дозу ядовитого вещества и вывести его из организма без вредных для себя последствий.

Физкультура и укрепление иммунитета для всех

Возможно ли подобное укрепление иммунитета для всех? Да, это возможно, если правильно подобрать режим физических нагрузок. Кстати статистика утверждает, что занимающиеся физкультурой и спортом болеют в среднем в три раза меньше, чем не занимающиеся.

  • Установлено, что в крови лыжников, марафонцев и тех, кто пробегает трусцой более 10 км в неделю, присутствует много липопротеидов (синтезируемых печенью веществ, состоящих из жиров, связанных с некоторыми специфичными белками) повышенной плотности. Эти вещества, предотвращают сердечные приступы, обеспечивают нормальное функционирование головного мозга и сердца, легких и почек, органов желудочно-кишечного тракта и кожных покровов. Хороший холестерин и липопротеиды защищают нас от депрессии, предотвращают развитие атеросклероза, участвуют в образовании основных стражей иммунной системы – фагоцитов (макрофагов) и лимфоцитов.
  • Регулярные занятия физкультурой и спортом укрепляют мышцы и связки, кости и суставы, сосуды и нервы, предупреждая появление различных травм и делая организм более выносливым, более долговечным. Физические упражнения укрепляют и тело, и душу, эффективно борются с негативным влиянием стресса, уничтожают тревогу и страх, восстанавливают умственную и физическую работоспособность, обеспечивают эффективную работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, отвечающей за поддержание защитных сил организма на достойном уровне.

Таким образом, человек, регулярно занимающийся физкультурой и спортом и тренирующийся не на пределе своих возможностей (интенсивность нагрузок не должна превышать 70-75% от максимально возможной) действительно эффективно укрепляет свои защитные силы, свой иммунитет. В этом случае создается практически универсальная защищенность организма как от внешних врагов (вирусов и бактерий, гельминтов и патогенных грибков), так и от внутренних поломок, в том числе от опухолей.

Умеренные физические нагрузки — залог крепкого здоровья

Подмечено, что спортсмены, регулярно участвующие в соревнованиях и практически полностью использующие резервы своего организма для достижения максимальных результатов, становятся весьма уязвимыми. В итоге – частые простудные заболевания, латентно протекающие хронические процессы, дегенеративные изменения в суставах и позвоночнике, снижение иммунитета и психической устойчивости организма. Поэтому спорт высоких достижений, рекорды на пределе возможностей, перетренировки и переутомление не укрепляют защитные силы, а наносят вред здоровью, так как иммунитет и сопротивляемость организма при этом снижаются.

Как нельзя кстати в этом случае известное изречение о том, что все хорошо в меру. Для укрепления иммунитета и поддержания защитных сил на достаточном уровне хватит умеренной физической активности – ходьбы и бега трусцой в течение 30-40 минут в день ежедневно или хотя-бы 3-4 раза в неделю. Несомненна польза в этом плане  йоги, китайской оздоровительной гимнастики и других методов физической культуры, способствующих укреплению здоровья. Если такая физккультура будет проводиться на свежем воздухе и регулярно, то положительные результаты в плане укрепления иммунитета не заставят себя долго ждать. А если к этому еще добавить закаливание организма, аутотренинг или медитацию, точечный массаж специальных биологически активных точек, то можно обеспечить практически универсальную защищенность организма.

Комментарии 1

  • Именно умеренная активность (физкультура и закаливание) помогает укрепить иммунитет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.