Депрессия — это не просто плохое настроение или грусть, которые бывают у каждого человека. Это серьезное психическое расстройство, которое характеризуется длительным и глубоким снижением настроения, потерей интереса к жизни, уменьшением энергии и активности, нарушением мышления и поведения. Депрессия может существенно снижать качество жизни человека, мешать ему работать, учиться, общаться с другими людьми, заниматься любимым делом и получать от этого удовольствие. Депрессия также может приводить к развитию различных соматических заболеваний, а в тяжелых случаях — к суицидальным попыткам и действиям.
Депрессия — это распространенное и опасное заболевание. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), около 264 миллионов человек в мире страдают от депрессии различной степени тяжести. Депрессия является одной из основных причин инвалидности и смертности во всем мире. Каждый год около 800 тысяч человек погибают от самоубийств, большинство из которых связаны с депрессией.
Депрессия может возникнуть у любого человека в любом возрасте и социальном положении. Однако женщины страдают от депрессии в два раза чаще, чем мужчины. Это связано с биологическими особенностями женского организма (гормональные колебания во время менструации, беременности, родов, климакса), а также с психологическими и социальными факторами (большая эмоциональность, ответственность за домашнее хозяйство и детей, стресс на работе и в семье, дискриминация и насилие). Другие группы риска по развитию депрессии — это люди с хроническими заболеваниями (особенно сердечно-сосудистыми, онкологическими, неврологическими), люди с зависимостью от алкоголя или наркотиков, люди, пережившие травматические события (потерю близких, развод, увольнение, изнасилование и т.д.), люди с низкой самооценкой и пессимистическими взглядами на мир и свое будущее в нем.
Как распознать депрессию?
Депрессия может иметь разные формы и степени тяжести. Однако существуют общие признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Среди них можно выделить:
- Подавленное настроение, основные эмоции — грусть, тоска, тревожность, печаль, раздражительность. Человек чувствует себя несчастным, одиноким, беспомощным, безнадежным. Он не может радоваться ничему, даже тому, что раньше доставляло ему удовольствие.
- Снижение интереса к жизни и привычной деятельности. Человек теряет мотивацию и цели, не видит смысла в своих действиях и планах. Он избегает общения с другими людьми, отказывается от хобби и развлечений, забрасывает учебу или работу.
- Снижение самооценки и самоуважения. Человек критично оценивает себя и свои возможности, считает себя недостойным, некомпетентным, ненужным. Он переживает чувство вины и стыда за свое состояние и поведение, обвиняет себя в своих проблемах и неудачах.
- Пессимистическое мышление и отрицательная интерпретация событий. Человек склонен видеть все в черном свете, ожидать худшего от будущего. Он фокусируется на своих недостатках и слабостях, игнорирует свои достоинства и успехи. Он приписывает себе ответственность за то, что происходит вокруг него, и не замечает положительных сторон жизни.
- Нарушения сна и аппетита. Человек может страдать от бессонницы или гиперсомнии (чрезмерного сна), пробуждаться рано утром или не мочь вставать из постели. Он может потерять аппетит или переедать, что приводит к изменению массы тела (потере или прибавке веса).
- Снижение энергии и усталость. Человек испытывает постоянное ощущение слабости, апатии, бессилия. Он трудно справляется с обычными делами и задачами, быстро утомляется и выдыхается. Он может замедлять свои движения и речь или наоборот становиться беспокойным и расторможенным.
- Нарушения концентрации внимания и памяти. Человек трудно фокусируется на чем-то одном, легко отвлекается, ухудшается память на недавние события.
Конкретные проявления депрессии могут сильно отличаться от описанных выше. Зачастую депрессивные проявления прячутся за соматическими жалобами, а страдающий депрессивным расстройством становится пациентом кардиолога, гастроэнтеролога, невролога и других специалистов. Кроме того, не стоит забывать, что многие соматические заболевания (гипертония, стенокардия, тиреоидиты, ревматоидный артрити др.) часто сопровождаются снижением настроения.
Как справиться с депрессией?
Депрессия — это серьезное заболевание, которое требует квалифицированной помощи и лечения. Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то из ваших близких есть признаки депрессии, не стоит молчать и страдать в одиночестве. Существуют эффективные способы борьбы с этим расстройством, которые могут вернуть вам радость жизни и надежду на будущее.
Для лечения депрессии в первую очередь применяются психологические и психотерапевтические методы. Умеренная и тяжелая степень тяжести депрессии является показанием для приема антидепрессантов.
- Антидепрессанты — это лекарственные препараты, которые воздействуют на химические процессы в головном мозге, отвечающие за настроение и эмоции. Они помогают улучшить самочувствие, повысить активность и интерес к жизни, снять тревожность и беспокойство. Антидепрессанты не вызывают привыкания и не меняют личность человека. Они подбираются индивидуально врачом-психиатром в зависимости от формы и тяжести депрессии, возраста и состояния пациента.
- Психологическая помощь при депрессии — важный этап для переоценки настоящего и выработки плана дальнейшей жизни после перенесенного экзистенциального кризиса. При этом наилучшие результаты приносит совместное использование практик когнитивно-поведенческой терапии с элементами экзистенциального анализа.
- Хорошие результаты дает при правильном применении диетотерапия и лечебная физкультура.
Помимо профессиональной помощи и лечения при депрессии важна также самопомощь и поддержка окружающих:
- Не изолируйте себя от других людей. Поддерживайте контакт с вашими родными, друзьями, коллегами. Поделитесь своими переживаниями и проблемами с теми, кому вы доверяете.
- Не стесняйтесь просить помощи или совета.
- Следите за своим здоровьем. Соблюдайте режим сна и отдыха. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.
- Избегайте алкоголя, наркотиков и курения.
- Питайтесь здоровой и сбалансированной пищей.
- Не забывайте о физической активности. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов радости и удовольствия. Они также помогают снять напряжение и стресс, улучшить самочувствие и настроение. Выбирайте тот вид спорта или фитнеса, который вам нравится.
- Овладейте навыками аутогенной тренировки, медитации для умения быстро расслабиться и снять проявления стресса и тревоги.
Как помочь человеку с депрессией?
Если вы заметили, что близкий человек страдает от депрессии, вы можете сделать многое, чтобы помочь справиться с этим состоянием. Вот некоторые советы, как вы можете поддержать человека с депрессией:
- Покажите свою заботу и сочувствие. Выслушайте его проблемы и переживания без осуждения и критики. Выразите свое понимание и поддержку. Не навязывайте своего мнения или совета, если он не просит об этом.
- Помогите ему обратиться за профессиональной помощью. Подбодрите его посетить врача или психолога и сопровождайте его на приеме, если он боится или стесняется. Не давите на него и не уговаривайте его принимать лекарства, если он не хочет. Уважайте его решение и выбор.
- Поддерживайте его в ведении здорового образа жизни. Предлагайте ему совместные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или фитнесом, походы в кино или театр. Приглашайте его на обед или ужин в приятном месте. Помогите ему разнообразить свой рацион и избавиться от вредных привычек.
- Будьте терпеливы и доброжелательны. Не ожидайте от него быстрых изменений или улучшений. Не обвиняйте его в том, что он депрессивен или не может справиться со своим состоянием. Не сравнивайте его с другими людьми или собой. Не говорите ему фразы типа “Все будет хорошо”, “Не вешай нос”, “Подними себя”, “Ты должен быть сильным” и т.п. Они могут звучать как банальности или недооценка его проблемы.
- Будьте готовы к трудностям и кризисам. Иногда человек с депрессией может быть агрессивным, раздражительным, отстраненным или апатичным. Он может отказываться от вашей помощи или поддержки, думать о самоубийстве или попытаться его совершить. В таких случаях не паникуйте и не обижайтесь на него. Постарайтесь сохранить спокойствие и рассудительность. Обратитесь за помощью к специалистам или экстренным службам, если вы опасаетесь за его жизнь или безопасность.
Депрессия — это не приговор, а заболевание, которое можно вылечить.