Синдром спасателя — это определенный тип поведения, характеризующийся стремлением постоянно помогать окружающим, в том числе поступаясь своими интересами и желаниями.
Синдром может быть связан с гипертрофированным чувством ответственности, желанием быть нужным и полезным, страхом отвержения или одиночества.
Может проявляться в разных сферах жизни: в семье, на работе, в дружбе, в любовных отношениях. Спасатель может навязывать свою помощь, советы, деньги или присутствие другим людям, даже если они не просят об этом.
Синдром спасателя может мешать человеку заботиться о себе, уважать свои границы и потребности, строить здоровые и равноправные отношения с другими людьми.
Почему возникает синдром спасателя?
- Влияние культуры и общества. В нашей стране исторически и культурно сложилось, что мы ориентированы на поддержку ближнего. Многие сказки, былины, литературные произведения прославляют образ героя-спасателя, который жертвует собой ради других. Также в России изначально укоренено общинное мышление, когда люди вынуждены были объединяться для выживания.
- Воспитание в детстве. Синдром спасателя может быть результатом нездоровых семейных отношений, когда ребенок вынужден был заботиться о родителях или братьях и сестрах, испытывая чрезмерную ответственность за них. Также ребенок мог получать любовь и одобрение только за свою полезность или помощь.
- Низкая самооценка и неуверенность в себе. Человек может испытывать чувство неполноценности или стыда по отношению к себе и своей жизни. Он может компенсировать это тем, что помогает другим людям, чтобы получить от них признание или благодарность.
- Нарушение личных границ. Человек может не уметь отличать свои потребности и эмоции от чужих. Он может перенимать чужие проблемы и страдания, как свои собственные. Он может не знать, как отказаться от просьбы или требования другого человека.
Как проявляется синдром спасателя?
Синдром спасателя может проявляться в разных аспектах жизни человека: в его мышлении, чувствах, поведении и общении. Некоторые примеры:
- Человек думает о себе и своей жизни в негативных терминах, унижает свои достоинства и возможности, считает, что он не заслуживает счастья или успеха.
- Испытывает чувства тревоги, вины, обязательности или жертвенности по отношению к другим людям, а также к тем, кто может нуждаться в его помощи.
- Ведет себя неестественно или неадекватно в разных ситуациях: притворяется более щедрым, добрым или заботливым, чем есть, избегает или наоборот ищет признание или похвалу от других, пытается скрыть или исправить свои ошибки или недостатки.
- Общается с другими людьми в агрессивном или защитном стиле: критикует или оправдывает свою помощь, хвастается или жалуется на свои достижения, пренебрежительно или завистливо относится к другим людям.
Как избавиться от синдрома спасателя?
Синдром спасателя можно преодолеть, если работать над своими мыслями, чувствами и поведением. Вот некоторые советы, которые могут помочь в этом:
- Признайте свое состояние и осознайте, что вы не одиноки в своих переживаниях. Многие люди сталкиваются с синдромом спасателя, даже те, кто кажутся вам очень успешными и уверенными.
- Поделитесь своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть друг, коллега, наставник или психотерапевт. Они могут поддержать вас, дать объективную оценку вашим возможностям и помочь вам справиться с тревогой и страхом.
- Переосмыслите свои мысли и убеждения. Попробуйте заменить негативные и нереалистичные мысли на более позитивные и реалистичные. Например, вместо того, чтобы думать “Я должен помочь всем”, скажите себе “Я могу помочь тем, кто об этом просит”.
- Заботьтесь о себе и уважайте свои границы и потребности. Научитесь говорить “нет”, когда вы не хотите или не можете помочь другому человеку. Найдите время для своих интересов, хобби, отдыха. Не жертвуйте своим здоровьем, счастьем или успехом ради других.
- Стройте здоровые и равноправные отношения с другими людьми. Не пытайтесь контролировать или изменить других людей. Уважайте их право на самостоятельность, свободу выбора и ответственность за свои поступки. Поддерживайте их в решениях, но не навязывайте свои. Принимайте их такими, какие они есть, а не такими, какими вы хотите, чтобы они были.
Синдром спасателя — это выбор человека, который можно изменить или оставить как есть.