Вы когда-нибудь чувствовали, что вы не заслуживаете своей работы, своих успехов или своего положения в обществе? Что вы обманываете окружающих, притворяясь более умным, талантливым или компетентным, чем есть на самом деле? Что в любой момент вас могут разоблачить?
Если да, то, возможно, у вас синдром самозванца. Это состояние, сопровождающееся чувством неуверенности и возникающее из-за неспособности признать свои достижения, заслуги. Это может мешать вашему профессиональному и личному развитию, вызывать стресс, тревогу и депрессию.
Вы узнаете, что такое синдром самозванца, как он проявляется, почему возникает и как с ним бороться.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца — состояние, при котором человек не верит в свои силы и объясняет свои достижения совпадением и удаче, у него появляется чувство некомпетентности. Человек действительно считает себя самозванцем в определенной сфере, несмотря на то, что имеет достаточный запас знаний, опыта. Это не заболевание и не расстройство психики. Однако оно проявляется тревожностью, чувством неуверенности, периодическими страхами. Здесь требуется помощь психолога и психологическая коррекция.
Синдром самозванца может проявляться у людей разных возрастов, полов, профессий и социального статуса. Особенно часто он встречается у успешных женщин, людей на высоких должностях или работающих в творческих областях. Как правило, это самые способные, талантливые люди, считающие себя, несмотря на все успехи, неудачниками, занимающими чужое место.
Как проявляется синдром самозванца?
Синдром самозванца характеризуется следующими чертами и поведенческими реакциями:
- Человек уверен, что не заслуживает достигнутого успеха или профессиональной позиции, полагая, что окружающие ошибочно думают иначе.
- Страх разоблачения, когда человек боится, что коллеги или начальство поймут, насколько он некомпетентен в своей области.
- Объяснение своих успехов удачей или другими внешними причинами, но не своим трудом или способностями.
- Обесценивание своих успехов, когда «самозванец» полагает, что сделанное дело было чересчур легким и не заслуживающим большого внимания.
- Перфекционизм, когда человек ставит перед собой нереалистично высокие стандарты и беспокоится о каждой мелочи.
- Переработка и выгорание: жертвует своим здоровьем, отдыхом и личной жизнью ради работы.
- Отстраненность от коллег: избегание общения и сотрудничества из страха быть разоблаченным или выглядеть глупо.
- Низкая самооценка и неуверенность в себе, когда человек постоянно сравнивает себя с другими и видит только свои недостатки.
- Сильный страх неудачи и успеха: боится как провалиться, так и добиться большего, так как это повышает ожидания и ответственность.
Почему возникает синдром самозванца?
Синдром самозванца может иметь разные причины, в том числе психологические, социальные и культурные. Некоторые из них:
- Воспитание в семье, где родители по-разному оценивали своих детей, вешая на них ярлыки (например, умный, талантливый, ленивый, неудачник) или идеализировали своего ребенка, создавая ему завышенные ожидания.
- Образование в школе или университете, где человек сталкивался с конкуренцией, критикой или дискриминацией со стороны учителей или одноклассников.
- Работа в компании или отрасли, если оказываешься в меньшинстве по полу, расе, национальности или другим признакам и испытываешь давление или предвзятость со стороны коллег или начальства.
- Переход на новую должность, проект или задачу, где человек не имеет достаточного опыта или подготовки и чувствует себя неуверенно или некомпетентно.
- Смена профессии, карьерного пути или сферы деятельности, где нужно адаптироваться к новым условиям и требованиям и начать все с нуля.
Как обнаружить синдром самозванца?
Синдром самозванца может быть не так легко распознать, так как он часто скрывается за маской уверенности, амбициозности или скромности. Однако есть некоторые признаки, которые могут указывать на наличие этого состояния:
- Избегает принимать комплименты или благодарности за свою работу, отмахиваясь от них или принижая свою заслугу.
- Не может адекватно оценить свой вклад в общий результат команды или проекта, считая его незначительным или случайным.
- Не способен радоваться своим успехам и достижениям, а наоборот, испытывает вину, стыд или тревогу из-за них.
- Постоянно сомневается в своих способностях и компетенциях, даже если есть объективные доказательства их наличия (например, образование, опыт, рекомендации).
- Излишне критичен к себе и своей работе, всегда находит ошибки и недостатки в том, что он делает.
- Работает избыточно много и жертвует своим личным временем и здоровьем ради работы.
- Избегает новых вызовов или возможностей для роста и развития из страха провалиться или разочаровать других.
Что делать, если у вас синдром самозванца?
Синдром самозванца можно преодолеть, если работать над своими мыслями, чувствами и поведением. Вот некоторые советы, которые могут помочь в этом:
- Признайте свое состояние и осознайте, что вы не одиноки в своих переживаниях. Многие люди сталкиваются с синдромом самозванца, даже те, кто кажутся вам очень успешными и уверенными.
- Поделитесь своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть друг, коллега, наставник или психотерапевт. Они могут поддержать вас, дать объективную оценку вашим достоинствам и помочь вам справиться с тревогой и страхом.
- Переосмыслите свои мысли и убеждения. Попробуйте заменить негативные и нереалистичные мысли на более позитивные и реалистичные. Например, вместо того, чтобы думать “Я не заслуживаю этой работы”, скажите себе “Я получил эту работу благодаря своим знаниям, навыкам и усилиям”.
- Отмечайте и цените свои успехи и достижения. Записывайте их в специальный журнал или делайте скриншоты отзывов и благодарностей. Периодически перечитывайте их и напоминайте себе о том, что вы хорошо справляетесь со своей работой.
- Отпустите свой перфекционизм и научитесь делать ошибки. Признайте, что никто не может быть идеальным во всем и что ошибки являются неизбежной частью обучения и развития. Не бойтесь просить помощи или обратной связи, если вам что-то не понятно или трудно.
- Балансируйте свою работу и личную жизнь. Не перерабатывайте и не жертвуйте своим здоровьем, отдыхом и хобби ради работы. Найдите время для того, что приносит вам удовольствие и расслабление. Занимайтесь спортом, медитацией или другими способами снятия стресса.
- Ставьте перед собой реалистичные цели и задачи. Не пытайтесь делать все сразу или лучше всех. Разбивайте большие проекты на маленькие шаги и отслеживайте свой прогресс. Празднуйте свои маленькие победы и не сравнивайте себя с другими.
Синдром самозванца — это не приговор, а вызов, который можно принять и преодолеть. Главное — понять, что вы способные, успешные и самодостаточные люди с отличными профессиональными навыками. И вам, конечно, нужно развиваться и дальше, постепенно оттачивая свое мастерство и становясь еще лучше.