Что такое зрительная гимнастика для глаз «Зоркость», в каких случаях упражнения для восстановления зрения эффективны при близорукости и дальнозоркости?
О том, что с помощью простой гимнастики можно улучшить зрение и избавиться от очков, читатели журнала «Физкультура и спорт» узнали еще в 1978 году, когда на страницах издания появилась статья Стива Шенкмана «Очки мне больше не нужны». Речь шла о зрительной гимнастике «Зоркость», разработанной Юрием Утехиным. Простые упражнения для глаз, выполняемые по 30 минут в день, помогали тысячам людей улучшить остроту зрения, а некоторым – даже полностью избавиться от близорукости и дальнозоркости, от очков и контактных линз.
Так что это за волшебная зарядка для глаз и действительно ли она так эффективна?
Почему возникает близорукость?
Считается, что количество близоруких людей в мире стало быстро увеличиваться вместе с распространением книгопечатания. Чем больше люди читали, тем хуже они видели вдаль. А ведь на протяжении тысяч лет человеческий глаз был большую часть дня задействован для обеспечения хорошего зрения вдаль и очень редко – для рассматривания мелких объектов, расположенных рядом с человеком. Зрение вдаль и вблизи обеспечивают 12 глазных мышц и хрусталик, способный изменять свою форму в зависимости от удаленности рассматриваемого предмета. И чем ближе расположен объект, тем большая нагрузка приходится на мышцы глаз, тем больше должен утолщаться хрусталик, чтобы обеспечить хорошее зрение вблизи.
Каждодневная многочасовая зрительная нагрузка при чтении бумажных книг и текста с экрана монитора быстро приводит к ухудшению зрения вдаль и приучает нас подносить текст все ближе и ближе к глазам, чтобы уменьшить напряжение мышц при рассматривании мелких предметов и печатного шрифта. А хрусталик, постоянно находящийся в утолщенном состоянии при чтении вблизи, уже не в состоянии вернуться в свое первоначальное состояние – стать плоским. Так постепенно развивается близорукость. Выпуклый хрусталик и утолщенное, вытянутое назад глазное яблоко фокусируют изображение не на сетчатку, а перед ней. При этом рассматриваемые предметы становятся нечеткими, расплывчатыми, зрение ухудшается. Очки и контактные линзы исправляют ситуацию, но не снимают напряжение хрусталика и зрительных мышц. Со временем близорукость усиливается, требуются другие, более сильные линзы…. Получается замкнутый круг.
А что делать, когда очки уже не помогают? Делать операцию – лазерную коррекцию или заменять изношенный хрусталик искусственным. Но ведь любое хирургическое вмешательство – это всегда риск, риск развития осложнений. Можно ли попытаться улучшить зрение без очков и операций? Да, для этого может использоваться разработанная Юрием Утехиным зрительная гимнастика для глаз «Зоркость».
Всем ли поможет оптическая гимнастика «Зоркость»?
Будут ли упражнения для глаз эффективны при близорукости во многом зависит от того, чем вызвано заболевание. Если миопия отмечается с рождения, имеется наследственная предрасположенность или близорукость возникла после травм глаза, перенесенных детских инфекций, рахита, ревматизма, то ожидать кардинального улучшения не стоит.
Во всех остальных случаях гимнастика для глаз «Зоркость» поможет отказаться от очков и контактных линз или хотя бы остановить прогрессирование близорукости. Главное – регулярно и правильно заниматься, вовремя менять линзы при улучшении зрения. Тогда и результат будет хорошим. Здесь примерно та же ситуация, как и с занятиями физкультурой, отказом от вредных привычек и правильным питанием. Все понимают, что это необходимо, но лишь у немногих хватает силы воли и упорства, чтобы регулярно делать упражнения, заниматься собой, соблюдать режим ограничений и нагрузок.
Ежедневные занятия зрительной гимнастикой для глаз «Зоркость» по 30 минут на протяжении 2-3 месяцев – это тот минимум, в течение которого станет ясно, поможет данному конкретному человеку этот метод или нет. Не стоит забывать и о выполнении общеразвивающих упражнений на различные группы мышц. Это можно делать во время утренней зарядки. Особое внимание стоит уделить гимнастике для шеи, которая улучшает кровоснабжение органа зрения и головного мозга.
Как выполняется гимнастика для глаз?
Не зря говорят, что все гениальное просто. Как мы уже говорили ранее, массовое распространение близорукости связано с тем, что люди стали много читать, в том числе с экрана монитора. А вот зрительная гимнастика для глаз «Зоркость» для восстановления зрения как раз и предлагает больше читать, только читать определенным образом.
Делать это нужно одним глазом, максимально отодвинув от себя книгу с текстом до такого расстояния, когда текст еще виден четко и не расплывается. Второй глаз закрыт (можно закрыть его ладонью руки или наложить повязку «пирата»). Чтение одним глазом продолжается 15-30 минут, затем глаза меняются. Получается, что чтение в соответствии со зрительной гимнастикой для глаз «Зоркость» должно продолжаться 30-60 минут в день.
Прежде всего, перед началом занятий необходимо обратиться к врачу-офтальмологу для проверки остроты зрения и подбора очков для дали и чтения. В очках для дали каждым глазом достаточно видеть лишь 6 верхних строчек таблицы Сивцева. Вторые очки – для чтения подбираются по специальному графику (см. на картинке). 
Как правило, линзы для чтения должны быть на 2,5 диоптрии слабее, чем для дали (для детей разница будет составлять 3 диоптрии). То есть, если для дали вы используете линзы минус 6 диоптрий, то для чтения — минус 3,5.
- На графике кривая 1 (самая верхняя) – это максимальная острота зрения (видна 10-я строчка таблицы Сивцева в кабинете офтальмолога). Например, если вы читаете текст книги на расстоянии 50 сантиметров от глаз без очков, то зрение у вас минус 2 диоптрии.
- Кривая 2 на картинке показывает необходимое число диоптрий линз для того, что бы видеть 6 верхних строчек таблицы. Это будут очки для дали.
- Кривая 3 показывает, какие линзы нам будут нужны для чтения текста. Именно с ними будет выполняться зрительная гимнастика для глаз, читая текст поочередно то одним, то другим глазом.
Из графика можно сделать вывод, что если у вас линзы для дали от минус 5 до минус 2, то читать текст вы можете вообще без очков.
И еще одно очень важное замечание для выполнения упражнений гимнастики. Максимальное расстояние от глаз до текста необходимо регулярно измерять при одинаковой освещенности (например, при свете настольной лампы в 40 ватт, расположенной в одном метре от текста книги). И если это расстояние начинает увеличиваться, то есть зрение улучшается, нужно своевременно менять очки для дали и чтения на более слабые (в соответствии с представленным графиком), учитывая при этом разницу в зрении каждого глаза.
Как показывает практика, при регулярных занятиях и отсутствии органической патологии глаза, зрение может улучшаться на 1 диоптрию в месяц. Важно после достижения положительных результатов не бросать занятия зрительной гимнастикой для глаз «Зоркость» и продолжать поддерживающие упражнения по представленной выше методике 1 раз в день по 15-30 минут.
Упражнения для глаз при дальнозоркости
Зрительные тренировки по Утехину эффективны и при возрастных нарушениях зрения. При этом принцип выполнения упражнений остается прежним, а вот расстояние от глаза до текста уменьшается до минимально возможного. Кстати, гимнастика для глаз «Зоркость» при дальнозоркости проводится при условии, что зрение вдаль не нарушено, то есть нет близорукости.
А когда пора приступать к упражнениям? Обычно в возрасте после 45 лет, когда человек уже не в состоянии читать текст на расстоянии от глаз ближе чем на 25 сантиметров. То есть большинство людей в этом возрасте начинают отодвигать книгу и газету на 30-35 сантиметров для комфортного зрения. Когда даже этого расстояния начинает не хватать, пора начинать борьбу с дальнозоркостью.
И поможет в этом «Зоркость». Выполняется гимнастика для глаз при дальнозоркости следующим образом: один глаз закрывается, вторым глазом мы читаем текст книги с минимального расстояния, при котором текст еще виден четко, не расплывается. Продолжительность чтения одним глазом 15-30 минут, после чего этот глаз закрываем и начинаем читать другим глазом на протяжении тех же 15-30 минут. Вот и все секреты.
Чтение для коррекции дальнозоркости с использованием гимнастики «Зоркость» проводится в большинстве случаев без очков. Лишь в случае, когда минимальное расстояние от текста до глаза начинает превышать 60 сантиметров, подбираются плюсовые линзы. При минимальном расстоянии 60 см до текста чтение одним глазом проводится в очках +1, при 70 см – плюс 1,25, при 90 см – плюс 1,5 диоптрии.
Заключение
Гимнастика для глаз Юрия Утехина — это эффективный и безопасный метод улучшения зрения без операции, который подходит большинству людей с нарушениями зрения, такими как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, пресбиопия, косоглазие и синдром компьютерного зрения. Эта гимнастика основана на поочередном чтении одним глазом с помощью специальных очков или ладони, что позволяет тренировать мышцы глаза, улучшать кровообращение в глазах, снимать напряжение и спазм глазных мышц, укреплять аккомодацию и профилактировать заболевания глаз.
Для достижения результата необходимо регулярно выполнять упражнения для глаз по методу Утехина в течение 15-30 минут в день, соблюдая базовые правила чтения и меняя расстояние до текста в зависимости от типа нарушения зрения. Также рекомендуется делать пальминг — закрывать глаза ладонями и расслабляться в темноте в течение 5-10 минут.