Хотите все делать идеально, постоянно критикуете себя и в то же время мечтаете о похвале и признании — похоже у вас синдром отличника. Считают, что такие проблемы присутствуют у каждого 4-5 человека на Земле.

Синдром отличника — это набор личностных черт, при наличии которых человек хочет добиваться успеха и признания во всех делах. Если стремления не достигают своей цели, наступает чувство разочарования, крушения надежд. По сути, это одна из разновидностей перфекционизма.

Синдром отличника может быть связан с убеждениями, что идеала можно и нужно достичь, что недостатки в работе не имеют права на существование. Такая позиция может проявляться в разных сферах жизни: в учебе, спорте, творчестве, профессии, семье, быту. Человек с синдромом отличника рассматривает свою работу как участие в соревнованиях, всегда хочет добиться восхищения, похвалы.

Синдром отличника у ребенка

Комплекс отличника у ребенка обычно начинает формироваться в первых классах школы. И учеба становится средством для самореализации, самовыражения детей. Ребенок стремится получить одобрение, похвалу взрослых. Нередко такое поведение становится компенсацией родительских неудач, высокими требованиями со стороны взрослых, недостатком внимания или любви, нарушением личных границ.

Синдром отличника у ребенка может приводить к различным проблемам: хроническому стрессу, тревожности, низкой самооценке, недостатку общения со сверстниками, ухудшением состояния здоровья. В таких случаях необходима психологическая коррекция и постоянная поддержка со стороны родителей и педагогов. Важно создать детям атмосферу доверия, признания и безопасности, помочь им развивать свои интересы и таланты, научить их принимать свои ошибки и неудачи как возможность для обучения и роста.

Синдром отличника у взрослых

Синдром отличника у взрослых может быть продолжением детских установок или результатом новых жизненных обстоятельств: конкуренции на работе, кризиса среднего возраста, изменения социального статуса. Здесь сталкиваются вместе низкая самооценка и неуверенность в себе, страх перед критикой со стороны других людей и попытка исправить ситуацию, сделать все идеально и добиться признания окружающих.

Синдром отличника у взрослых может проявляться в разных аспектах жизни: в его мышлении, чувствах, поведении и общении. Например, человек может думать о себе и своей жизни в негативных терминах, преуменьшать свои достоинства и возможности, считать, что он не заслуживает счастья или успеха. Он может испытывать чувство тревоги, вины, жертвенности по отношению к другим людям, а также к тем, кто может нуждаться в его помощи. Он может вести себя неестественно или неадекватно в разных ситуациях: притворяться более щедрым, добрым или заботливым, чем есть, избегать или наоборот искать признание или похвалу от других, пытаться скрыть или исправить свои ошибки или недостатки. Он может общаться с другими людьми в агрессивном или защитном стиле: критиковать или оправдывать свою помощь, хвастаться или жаловаться на свои достижения, пренебрежительно или завистливо относиться к другим людям.

Синдром отличника у взрослых может приводить к различным последствиям: стрессу, депрессии, неврозам, психосоматическим заболеваниям, конфликтам в личной и профессиональной жизни.

Признаки синдрома отличника

Синдром отличника может иметь разные признаки в зависимости от индивидуальных особенностей человека, его возраста и жизненной ситуации. Некоторые из них:

• Постановка заведомо сложных или нереалистичных целей и задач.
• Повышенные требования к себе и к другим людям.
• Желание соответствовать самым высоким стандартам и ожиданиям.
• Убеждение, что все вокруг должно быть правильно устроено.
• Выполнение любого поручения, задания качественно и скрупулезно.
• Стремление быть лучше остальных, победить в любой конкуренции.
• Потребность в признании, похвале.
• Недостаточное внимание к собственным интересам и желаниям.
• Неумение принимать свои ошибки и неудачи как возможность для обучения и роста.

В отличие от классического перфекционизма главное для человека с синдромом отличника — необходимость в похвале, признании, положительной оценке. А качество, безупречность выполнения поручения, задачи, сам результат работы уходит на второй план.

Тест на синдром отличника

Тест на синдром отличника — это способ определить степень выраженности этого явления у человека. Тест может состоять из разных вопросов, направленных на выявление характеристик перфекционизма. Например:

• Я всегда ставлю перед собой очень высокие цели.
• Я боюсь делать ошибки и получать критику за свою работу.
• Я часто сравниваю себя с другими людьми и завидую их успехам.
• Я не могу быть довольным своими достижениями, если они не идеальны.
• Я чувствую себя виноватым, если не помогаю другим людям, даже если они не просят об этом.
• Я трачу много времени и усилий на мелкие детали, которые не имеют большого значения.
• Я не умею отдыхать и расслабляться, пока не выполню все свои обязанности.
• Я часто испытываю стресс, тревогу или раздражение из-за своей работы или жизни.
• Я не ценю свои сильные стороны и таланты, а только замечаю свои слабые места и недостатки.
• Я не могу принять комплименты или похвалу за свою работу, а только ищу в них скрытый смысл или подвох.
• Я не знаю, что мне действительно хочется делать в жизни, а только следую чужим ожиданиям или стандартам.

Для каждого вопроса можно выбрать один из пяти вариантов ответа: “совершенно не согласен”, “скорее не согласен”, “не знаю”, “скорее согласен”, “полностью согласен”. За каждый ответ начисляются баллы: от 1 до 5 соответственно. Сумма баллов показывает уровень перфекционизма у человека. Чем выше балл, тем выше вероятность наличия синдрома отличника. Например, если сумма баллов равна 50 или больше, то это указывает на высокий уровень перфекционизма и необходимость психологической помощи. Если сумма баллов равна 30-49, то это указывает на умеренный уровень перфекционизма и возможность самостоятельной коррекции. Если сумма баллов равна 10-29, то это указывает на низкий уровень перфекционизма и отсутствие проблем в этой области.

Как избавиться от синдрома отличника?

Синдром отличника можно преодолеть, если работать над своими мыслями, чувствами и поведением. Вот некоторые советы, которые могут помочь в этом:

• Признайте свое состояние и осознайте, что вы не одиноки в своих переживаниях. Многие люди сталкиваются с синдромом отличника, даже те, кто кажутся вам очень успешными и уверенными.
• Поделитесь своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть друг, коллега, наставник или психотерапевт. Они могут поддержать вас, дать объективную оценку вашим возможностям и помочь вам справиться с тревогой и страхом.
• Переосмыслите свои мысли и убеждения. Попробуйте заменить негативные и нереалистичные мысли на более позитивные и реалистичные. Например, вместо того, чтобы думать “Я должен быть лучшим во всем”, скажите себе “Я могу быть хорошим в том, что мне интересно и важно”. Спокойно посидите, подумайте и запишите свои желания, цели, устремления в глобальном плане. Решите, что вам хотелось бы делать не когда-нибудь потом, а завтра и попытайтесь именно завтра уделить время исполнению вашего маленького желания. Составьте план по достижению конкретной цели и основные шаги, усилия, которые подходят к вашему взгляду на жизнь, соответствуют вашим принципам.
• Заботьтесь о себе и уважайте свои границы и потребности. Научитесь говорить “нет”, когда вы не хотите или не можете сделать что-то для другого человека. Найдите время для своих интересов, хобби, отдыха. Не жертвуйте своим здоровьем, счастьем или успехом ради других.
• Стройте здоровые и равноправные отношения с другими людьми. Не пытайтесь контролировать или изменить других людей. Уважайте их право на самостоятельность, свободу выбора и ответственность за свои поступки. Поддерживайте их в решениях, но не навязывайте свои. Принимайте их такими, какие они есть, а не такими, какими вы хотите, чтобы они были.
• Делайте все не на отлично, а на хорошо. Не пытайтесь доводить все до совершенства. Тогда вы быстрее достигнете цели и выполните поставленную задачу. Выполните! А лучше всего — откажитесь от оценок всего и вся, просто делайте и живите полноценной жизнью. Поймите, что каждый имеет право на ошибку и это абсолютно нормально. осталось только понять и принять это.

Синдром отличника — это не болезнь и не психическое расстройство, а особенность личности, которую можно принять, а при желании — изменить.